Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1. Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3. Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4. «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5. В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6. Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7. «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнение №7 – «Большой круг»

Голова остается неподвижной на протяжении всего занятия. Нарисуйте в воображении циферблат часов золотистого цвета. Мысленно обведите его контур, при этом фиксируйте каждое число. Выполните движения в разные стороны. Повторите от восьми до десяти раз.

Старайтесь нарисовать максимальной ровный контур, постепенно увеличивая его диаметр.

Автор советует выполнять гимнастику три раза: с открытыми и закрытыми глазами, затем повторите весь курс мысленно.

На видео вы сможете наглядно ознакомиться с правилами выполнения упражнений

После завершения гимнастики для восстановления зрения по методу Норбекова, необходимо провести массаж определенных точек:

• Место соединения бровей;
• Виски;
• Впадинка над верхней губой;
• Крылья носа;
• Точка на лбу, откуда начинают расти волосы.

Массируйте лицо нежно подушечками пальцев, при выполнении сильных надавливаний вы не должны испытывать дискомфортных ощущений. Процедура закрепит тонизирующий эффект от гимнастики.

Описание методики

Комплекс упражнений Норбекова позволяет эффективно вылечить катаракту, близорукость, дальнозоркость, снять усталость глаз. Регулярные тренировки приводят к укреплению глазной мускулатуры, нормализует работу внутренних органов.

Лечебный комплекс включает следующие упражнения:

Важно при выполнении упражнения не двигать головой, перемещаться должны только глаза. Взглядом необходимо провести диагональ из левого нижнего угла в правый верхний

Перечисленные упражнения выстроены по мере возрастания нагрузки на глаза. Поэтому не рекомендуют менять их последовательность. Согласно советам Норбекова, комплекс упражнений нужно выполнить с открытыми и закрытыми глазами, мысленно.

Делать гимнастику требуется ежедневно не более 30 минут.

Как выполнять гимнастику по Норбекову

Норбеков при описании своей методики использует методы Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому совсем уникальной методику Норбекова назвать нельзя

Но, в любом случае, если нет никаких противопоказаний, то смысл опробовать эту гимнастику есть, и не так уж важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он поможет его вернуть

Выполнять гимнастику нужно, следя за своей осанкой

По словам Норбекова, залог успеха – ровный и здоровый позвоночник, поэтому стоит уделить немалое внимание и ему, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д

Пошаговое описание гимнастики по Норбекову:

Для начала взгляд уводится влево, при этом внимание рекомендуется сосредоточить на левом ухе. Потом точно так же взгляд отводится в правую сторону, внимание фокусируется за правым ухом

Смотрите видео про гимнастику по методу Норбекова:

Все упражнения из данной гимнастики Норбекова требуется выполнять в три подхода – с открытыми глазами, закрытыми, а потом мысленно. Делать задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

В краткий курс гимнастики Норбекова входят и упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, потом закрывает глаза руками, а потом открывает. Это улучшает глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнить упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, с переводом взгляда вдаль.

Стоит помнить, что у гимнастики Норбекова есть противопоказания. Она оказывает сильное воздействие на психику человека и ее нельзя делать эпилептикам, алкоголикам, беременным, людям с расстройствами психики, тем, кто перенес инсульт. В целом же, попробовать улучшить зрение по Норбекову попытаться можно, но гарантий, что гимнастика поможет, нет никаких.

Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики

Для сохранения зрения и возможного избавления от близорукости важно не только регулярное выполнение гимнастики, но и правильное закрепление эффекта от упражнений. Это помогает сделать массаж, который тоже входит в метод Норбекова

Чтобы его сделать, нужно отыскать на лице несколько точек:

• Непарные – между бровями; в центре углубления между нижней губой и подбородком; в середине верхней границы лба.
• Парные – на правом и левом крыле носа и в центрах височных ямок.

На них поочередно надавливают подушечками пальцев; при этом каждый раз прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкого болезненного ощущения.

Упражнения для глаз по Норбекову

Гимнастику следует начинать в хорошем настроении, легкой улыбкой, прямой спиной и расправленными плечами. В день требуется выделять на упражнения от получаса до часа в день.

1. Взгляд вверх-вниз

• Нужно держать голову ровно, без запрокидывания.
• Отведите глаза вверх, дойдя до самой крайней верхней точки, мысленно продолжите движение дальше за область лба.
• Вернитесь в исходное положение.
• Отведите взгляд вниз до самой крайней точки и мысленно продолжите движение дальше вниз.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-10 раз.

При мысленном устремлении взгляда за пределы видимости зрения, человек воздействует на собственные центры энергии. Основные места сосредоточения энергии находятся на макушке головы и с внешней боковой стороны глаз.

При выполнении данной гимнастики происходит тонкое задействование энергетической силы, но здесь важно соблюдать осторожность и не переусердствовать

1. Взгляд влево-вправо

Упражнение работает аналогично, как рассмотренное выше.

• Исходное положение головы — прямо.
• Отведите глаза влево до упора и мысленно проследуйте взглядом дальше сквозь левое ухо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Аналогично отведите взгляд вправо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-10 раз.

1. “Бабочка”

Особое внимание стоит уделить неподвижности головы. Работать нужно исключительно глазами

Чтобы не перенапрягать глазные мышцы нужно стараться получать геометрические фигуры максимально возможного размера.

• Движение глаз должно идти по диагонали. Начните движение с правого нижнего угла и переместите взгляд в верхний левый угол.
• Теперь опустите взгляд к левому нижнему углу и по диагонали переместите в правый верхний.
• Повторите 8-10 раз.
• После выполнения гимнастики требуется расслабить глазные мышцы частным морганием без напряжения.

Упражнение «бабочка» для восстановления зрения

1. «Восьмерка»

По принципу выполнения упражнение “ восьмерка” похоже на “бабочку”, только глаза должны описывать лежачую восьмерку или знак бесконечности. Голова также остается неподвижной, а размер описываемой фигуры следует делать максимально возможным. В конце зарядки необходимо быстро поморгать для расслабления мышц.

Важно: При выполнении гимнастики Норбекова для глаз всё должно проходить легко и без усилий, старайтесь не поднимать слишком высоко веки и не щурьтесь.

1. Развитее бокового зрения

Упражнение укрепляет косые мышцы глазного яблока и рекомендовано для профилактики и лечения близорукости. Выполняется в спокойной обстановке и с улыбкой на лице.

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

• Переведите взгляд на кончик носа. Медленно отведите взгляд вперед, зафиксируйте взгляд и постарайтесь рассмотреть предметы по бокам, не шевеля глазами.
• Переведите взгляд на переносицу. Далее также переместите его вперед, зафиксируйте и рассмотрите боковым зрением предметы по сторонам.
• Теперь сконцентрируйтесь на точке между бровями. Снова тихонько отведите взгляд вперед, остановка и рассмотрение предметов с боку.
• Повторите 7-8 раз в каждой точке. Чередуйте зарядку морганием.

Если свести взгляд к кончику носа сразу трудно, можно воспользоваться большим пальцем руки, отведенным на чуть большее расстояние.

Строго соблюдайте очередность выполнения упражнений. Гимнастика для глаз по методу Норбекова построена на плавном переходе от простых разминочных движений к более сложным мыслительным.

1. Разведение пальцев

• Сожмите руки в кулак, выпрямите указательные пальцы, поднесите их кончику носа и сконцентрируйте на них взгляд.
• Тихонько начните разводить пальцы друг от друга строго горизонтально.
• Следите правым глазом за указательным пальцем правой руки, а левым – левой руки. Пользуйтесь только боковым зрением, глаза не должны разводиться по сторонам.
• Вернитесь в исходное положение и быстро поморгайте.
• Повторите 8-10 раз.

1. «Большой круг»

В течение всего упражнения голова остается неподвижной. Весь комплекс направлен на массаж хрусталика и состоит из 3 этапов. На первом этапе гимнастика проводится с открытыми глазами, на втором с закрытыми, а на заключительном идет мысленное повторение.

• Вообразите перед собой золотистого цвета циферблат часов.
• Мысленно проведите взгляд по часовой стрелке вокруг циферблата, останавливаясь на каждой цифре. При этом контур круга должен быть максимально ровным.
• Поменяйте движение на противоположное.
• Повторите 8-10 раз.

С каждой новой тренировкой старайтесь увеличивать размер круга. Настройтесь на получение только положительного результата после прохождения комплекса гимнастики.

Работа с таблицей

Таблица Норбекова представляет собой набор жизнеутверждающих высказываний, написанных буквами разного размера. Начинается она с фраз, написанных крупным шрифтом. От строки к строке величина букв уменьшается.

Укрепление зрительной функции с помощью таблицы Норбекова осуществляется следующим образом:

• При наличии дальнозоркости работа с таблицей осуществляется на расстоянии 15 см от глаз.
• Для работы над таким дефектом зрения как близорукость таблицу размещают на расстоянии вытянутой руки, при этом расстояние это не должно превышать 30 см.
• При тренировке только одного глаза, второй рекомендуется закрыть ладонью или повязкой.
• В случае дальнозоркости на одном глазу и близорукости на другом работают поочередно с одним и другим глазом.
• Важным фактором в работе с таблицей является правильная осанка.
• Начинают просмотр материалов таблицы сверху, постепенно снижаясь до строки, буквы которой удается рассмотреть с трудом. При этом глаза не должны напрягаться. Таким образом, определяется рабочая строка.
• Далее необходимо расслабится, принять соответствующий методу психологический настрой и снова взглянуть на таблицу. Вероятнее всего следующая за рабочей строка станет видна четче.

Как правило, упражняющийся человек замечает восстановление зрительных функций при работе с таблицей, однако это восстановление происходит скачкообразно. Колебания зрения отмечаются в течение 5-7 мин.

Выделяют 3 этапа восстановления с помощью таблицы Норбекова:

1. Первичный период. Запуск зрительных функций. Длительность составляет 2-3 дня.
2. Непосредственно восстановительный период. Длительность составляет 3-8 дней.
3. Завершающий период. Заключается в отработке достигнутых результатов. На это уходит 20-40 дней.

Методика работы с таблицей достаточно проста, требуется лишь системность в подходе и правильный психологический настрой пациента.

Упражнения доктора Норбекова при глаукоме

Мнения специалистов и доктора Норбекова расходятся. Офтальмологи не отрицают пользу зарядки Норбекова для профилактики дальнозоркости и близорукости. Но единодушны во мнении, что никакие упражнения не спасут пациента от развития глаукомы.

Господин Норбеков утверждает — точное следование его методу, регулярное выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и позитивное настроение принесет полное исцеление.

Применяется весь комплекс упражнений. Начинают с самых простых движений глазами, постепенно переходят к сложным, требующим внутренней концентрации. Зарядке ежедневно уделяется не менее часа.

Основной спектр гимнастических упражнения

Направлены на «работу» глазных мышц, получении ими такой нагрузки, которой они были лишены в процессе повседневной работы.

1. Указательные пальцы на расстоянии полуметра ставятся прямо перед глазами. Затем пальцы разводятся в стороны. Фокус взгляда не меняется.
2. Переход взгляда с близкого на дальний фокус. Указательный палей подносится близко к кончику носа. Оба глаза фокусируются на нем. Затем взгляд отводится и концентрируется на далеком предмете: птице за окном, автомобиле, дереве.
3. При закрытых веках совершают движения глазными яблоками: до максимума вправо, до максимума влево, и так же вверх и вниз.

Работа с лечебными таблицами

«Метод работы» тот же, что и у таблиц Сивцева — проверка остроты зрения и его тренировка.

Принципиальное отличие — психологическая установка. Таблицы Сивцева — 12 рядов букв; таблицы Норбекова — короткие фразы, каждая из которых настраивает пациента на исцеление.

Первый шаг — поиск рабочей строчки, строчки, на которой зрение становится нечетким, буквы расплываются.

Как пользоваться таблицей:

1. Расстояние от глаз до таблицы при дальнозоркости 15 см.
2. При близорукости расстояние равно вытянутой руке.
3. При одном плоховидящем глазе, второй закрывается ладонью или повязкой.
4. Один глаз отлично видит вдали, второй прекрасно различает предметы вблизи — работают с глазами по очереди.

Нет специальных упражнений при глаукоме или катаракте — «работает» общая методика, особое внимание уделяется комплексу расслабляющих упражнений

Важно: завершив работу с таблицей, перейти к упражнениям на расслабление; начиная занятия не переусердствовать, не гнаться за моментальным результатом, давать мышцам отдохнуть и как можно чаще моргать

Важно: завершив работу с таблицей, перейти к упражнениям на расслабление; начиная занятия не переусердствовать, не гнаться за моментальным результатом, давать мышцам отдохнуть и как можно чаще моргать

Основные упражнения гимнастики для глаз по Норбекову

Перед выполнением любых упражнений нужно придать правильное положение позвоночнику. Он должен быть прямым. Во время выполнения упражнений воздействие на глаза должно быть максимально бережным.

• Голову держим ровно. Глаза медленно поднимает вверх. При достижении верхней точки не нужно останавливаться. Закатываем глаза и «смотрим» сквозь лоб. Удерживаем глаза в таком положении максимально долго. Затем также медленно переводим взгляд вниз.
• Голову продолжаем держать ровно. Взгляд устремлен вперед. Начинаем медленно уводить взгляд влево. Удерживаем его в крайнем положении максимально долго. После этого возвращаем взгляд к центру. Отдыхаем несколько секунд, а затем, повторяем упражнение, только переводим взгляд вправо.

Оба описанных упражнения ставят целью стимуляцию центра головы и макушки. В древности люди считали, что именно в этих местах находятся энергетические центры, отвечающие за зрение.

• Упражнение «Восьмерка»: при его выполнении взгляд следует по траектории, похожей на восьмерку. Голову следует держать ровно, а взглядом рисовать положенную на бок цифру 8. Не забывайте чередовать направление движения. Не перенапрягайте глаза.
• Упражнение «Бабочка» очень похоже на «Восьмерку», с той лишь разницей, что взгляд ходит по схожей траектории, но прямым маршрутом через внешние верхние и нижние углы. Движения глаз должны быть медленными. Начинать лучше с левого нижнего угла и вести взгляд к верхнему правому углу. Не забывайте периодически менять направление движения взгляда. Выполняйте упражнение без усилий. При возникновении чувства перенапряжения обязательно поморгайте глазами.
• Упражнение, наиболее актуальное для близоруких пациентов – позволяет укрепить косые мышцы глаз. Выполняется оно из стандартного положения – держим голову прямо, взгляд устремлен вперед. Медленно переводим взгляд сначала на кончик носа, а затем возвращаем его в исходное положение. Это упражнение следует повторять как минимум 8 раз.

Обратите внимание на то, что первые пять упражнений – подготовительные. К выполнению следующих упражнений можно переходить лишь после того, как глаза станут натренированными

• Направляем взгляд на точку перед кончиком носа, а затем переносим его вверх. При этом стараемся не позволять зрению сфокусироваться на окружающих предметах. Задерживаем взгляд на переносице, после чего переносим его на точку между бровями. После этого медленно опускаем взгляд вниз. Разрешается фокусировать зрение на окружающих предметах.
• Ставим указательные пальцы на кончик носа. Фокусируем на них взгляд, после чего медленно разводим их в стороны. При этом нужно пытаться отслеживать каждый палец своим глазом. Это упражнение великолепно подходит для развития бокового зрения. Не выполняйте более 3-х повторений за один раз. Это упражнение сильно нагружает глаза, но хорошо влияет на зрение.
• Представляем перед собой часы с круглым циферблатом и начинаем вести взгляд по его контуру, при этом задерживаемся на точках, где должны располагаться цифры. Это упражнение следует выполнять очень медленно, периодически меняя направление движения взгляда.

Преимущества и недостатки методики

Метод  доктора Норбекова (как и любая альтернативная программа) имеет сторонников и поклонников.

Судя по отзывам пациентов, опробовавших методику на себе, она действительно помогает на начальных стадиях близорукости и дальнозоркости. Помогает если не восстановить зрение, то замедлить прогрессирование патологии.

Норбеков уверен во взаимосвязи физической, эмоциональной и психической сферы. Тренинги по его методики предназначены не только для лечения и профилактики заболеваний глаз.

Они корректируют эмоциональное и психическое состояние пациента, активируют кровоток, снимают усталость.

Все упражнения не требуют длительных временных затрат.

К плюсам метода доктора Норбеков относится сочетание физических упражнений, восточного метода массажа и аутотренировки

Большое внимание уделяется правильному положению позвоночника и правильной осанке, от которых зависит питание мозговых центров

Методика, вопреки убеждениям автора, не поможет при катаракте и глаукоме. Без врачебной поддержки результаты ее неубедительны.

Нет официально подтвержденных данных о безопасности метода.

Психотехника, разработанная автором, его требование к ученикам и пациентам полностью изменить свое «я» и отношение к миру делает ее во многом схожей с сектантством.

Методика имеет противопоказания.

Достоинства и недостатки

Сам автор методики заявляет, что это не лечебный метод, а обучающий. А именно, человек учится не зависеть от недугов, лекарств, боли, очков и контактных линз. Главное – психологически стать свободным от ощущения себя больным.

Некоторые упражнения из комплекса упражнений для глаз заимствованы у знаменитого Уильяма Бейтса.

Плюсы метода:

1. тренирует мышцы глаз, заставляя их работать;
2. помогает научиться поддерживать правильный эмоциональный настрой;
3. физические упражнения не отрицаются официальной медициной;
4. основывается на ведении здорового образа жизни.

Минусы:

1. оказывает сильное воздействие на психику человека (некоторые считают систему сектантской);
2. эффективность не подтверждена научно;
3. может изменить мировоззрение человека не в лучшую сторону.

Исходя из минусов, методика противопоказана людям, страдающим:

1. эпилепсией;
2. алкоголизмом;
3. наркоманией;
4. психическими расстройствами.

А также:

1. беременным;
2. перенесшим инфаркт, инсульт.

Каждый сам решает, испытать на себе методику Норбекова, или нет. Можно взять из нее только комплекс упражнений для глаз. Это поможет держать мышцы глазного яблока в тонусе, расслабит уставшие глаза. В целом, данные упражнения помогут удержать зрение, не дав ему «упасть». Но помогут ли они полностью восстановить зрение – вопрос открытый.